最近，“三伏天光脚踩地是免费养生”的话题很火。网传说法称，光脚踩地一次的养生效果比泡脚百次更佳，无需成本即可调理身体，是性价比极高的养生方式。

不少人跟风尝试，也有不少人提出疑问：这样真的不会中暑吗？

江苏省中西医结合医院针灸科副主任中医师姜丽华介绍，三伏天光脚踩地确实是中医认可的养生方式，核心益处主要有两点：其一，脚底分布着人体半数以上的经络、穴位及脏腑反射区，足部与地面接触的过程中，可刺激足底穴位，起到舒筋通络、改善气血运行的作用。

其二，夏季阳气充盛、地气充足，光脚踩地可辅助补阳，改善下焦虚寒、上热下寒引发的相关症状，比如面部长痘、口腔溃疡、心烦失眠、手足冰凉、小腹冷痛等。

三伏天光脚踩地虽有养生益处，但需警惕中暑、皮肤烫伤等风险，医生给出四点实操建议：

第一，时间上优先选择清晨、傍晚时段，避开烈日直射的高温时段。第二，路面尽量选择干燥温和的泥土地、天然草地或鹅卵石路面，避免柏油马路、水泥路等易升温路面，防止烫伤脚底皮肤。第三，单次时长不宜过长，控制在十五分钟左右即可，以身体微微出汗为宜。第四，结束后待身体自然回汗，可饮用一杯温开水；切勿立刻吹空调、用冷水冲脚或进食冷饮，避免损伤体内阳气。

此外，并非所有人群都适合该养生方式。阴虚火旺型体质人群，即日常容易口干、咽干、口苦者；以及湿热内蕴型体质人群，即大便黏腻、舌苔黄腻者，本身内热偏盛，光脚踩地反而可能加重不适症状，不建议尝试。